卡巴金教授在美国麻省大学医学院开创减压门诊，将“静观*”这种源自古老的佛学内观禅修技术用来解决由于压力带来的亚健康和慢性疾病难题。 设立的静观减压课程（Mindfulness Based Stress Reduction - MBSR）开创了连续八周的静观团体课程的实践，并成为多种静观课程的原型。

上世纪90年代起，为了帮助反复发作的抑郁症患者预防复发，三位认知心理学家Zindel Segal, Mark Williams和John Teasdale在MBSR的基础上， 结合认知行为疗法（CBT）对情绪困扰机制的理解， 发展出 “静观认知疗法”（Mindfulness Based Cognitive Therapy - MBCT)。实证研究和临床实践表明，该方法对处于康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果。

*“静观” 也普遍翻译为‘正念’，而选用“静观”一词是为了更好地表述 Mindfulness 中 ‘静心觉察、静观其变’ 的修习方法， 同时也避免“正念”一词有可能让一部分朋友以为 MBCT是一个传统佛教课程，或者误解此为一门教导 正向、正确、积极思维的认知与思想干预课程。

【适宜人群】

--长期处于慢性职业压力侵扰的人士

--长期处于情绪“亚健康”状态的人士——如失眠、各种负性情绪等表现，（但不建议达到抑郁障碍、双相障碍疾病诊断程度的朋友参加，武雅学老师另有相应课程，可予咨询）

--想要进行自我成长体验、更好认识自己的人士

【课程设计】

按照标准MBCT课程设置，在八周时间内共安排九次课程，加上一次课前介绍会（共十次）：

课前介绍会为 ‘必须参加‘ 的环节，目的为使您了解课程的全貌，初步体验静观练习方法，明晰自己将在课程中走向何处， 以确定此课程是否适合您的个人情况与需要。在课前介绍会前后，讲师有可能根据个别情况邀请参加者以电话、视频通话或者面谈，以厘定参加者是否适合参加此次课程。

随后，将会有连续每周一次，每次大约2.5 - 3小时的课程，包括身体扫描、静观伸展、静坐/专注呼吸、静观步行、三步呼吸空间（又名‘三分钟呼吸空间’）等练习， 以及自我观察记录、生活中的静观练习 等各种形式的静观练习，以及低落情绪产生原因的相关理论学习，内容循序渐进。在每周课程结束后均有相应的家庭作业， 以便巩固学习经验。在第六周课程之后，还有一节为期一天的静观止语静修课程，通过一天的密集练习来沉淀和培育对身心的觉察与面对此较高强度的练习情景时（利用静观方法）的应对能力。

【推荐阅读】

《正念禅修》 威廉姆斯 丹尼彭曼 著

刘海青译 九州出版社

《此刻是一枝花》 卡巴金著

润秋译 文汇出版社

或《正念》 卡巴金著

雷叔云著 海南出版社

【注意事项】

1，课程需要全程参与（包括“课前介绍课”），课程内容逐次递进，学员缺课请控制在最多2次，且建议不要连续缺课，否则会影响学习效果，并且不能获得毕业证书。

2，课程对八周期间投入的精力有一定要求。每周上课之外，学员需要在家跟随指导录音进行每日40分钟左右的自行练习。 这是课程学习非常重要的一部分。如果最近生活工作较忙，无法保证每日自行练习，请考虑以后再参加类似课程。

3，此课程并非MBCT师资训练，但符合进入MBCT师资训练流程先决条件的要求（即作为学生完成一次完整MBCT八周课程）。

【联系方式】

联系人：王老师

联系电话：15110276236 （同微信）